8 sai lầm làm giảm hiệu suất tập luyện

SKĐS - Khi tập luyện thể thao, ai cũng muốn đạt được vóc dáng, thể hình đẹp, chuẩn. Tuy nhiên, một số thói quen sau luyện tập dưới đây có thể làm giảm hiệu suất tập luyện.

Do đó, nên uống cà phê buổi sáng trước khi tập thể dục và chọn đồ uống bổ sung nước như nước dừa hoặc nước sau khi tập luyện. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, caffeine trước khi tập luyện có thể cải thiện hiệu suất, tăng cường động lực và giảm đau nhức cơ trong quá trình tập luyện.

2. Thiếu ngủ

Ngủ đủ giấc sau tập luyện rất quan trọng. Trong giấc ngủ sâu (giấc ngủ không REM), nhịp thở chậm lại và huyết áp giảm xuống. Bộ não cũng đang nghỉ ngơi nên có nhiều lưu lượng máu mang oxy và chất dinh dưỡng đến cơ bắp, giúp chúng phục hồi, chữa lành và phát triển. Cũng chính trong giấc ngủ sâu này cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng, kích thích sự phát triển của mô và sửa chữa cơ bắp.

Ngủ đủ giấc sau khi tập luyện giúp cơ bắp được phục hồi.

Người lớn khỏe mạnh nên ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm. Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt bằng cách hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ hoặc sử dụng kính chặn ánh sáng xanh. Tránh uống rượu và các chất kích thích khác, đồng thời tránh ăn quá gần giờ đi ngủ.

3. Lăn bọt không đúng cách

Để